Fat loss karne ke 10 behtarin tips

 

घर बैठे बिना जिम गए अपने वजन को कम कर जाने 10 बेहतरीन तरीके

* यहां फ़ेट लॉस के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका है:  

 1-- डाइट को फॉलो करें।

    - **कैलोरी की खुराक बरकरार रखें:** आपके शरीर की ज़रूरत से कम कैलोरी लें।  इसके लिए आप अपनी दैनिक जरूरतों का हिसाब-किताब रखें और उसे थोड़ा कम करें।  

    - **प्रोटीन से भरपूर भोजन सामग्री:**प्रोटीन से भूख कम होती है और मेटाबोलिज्म बेहतर होता है।  जैसे- दालें, अंडा, पनीर, चिकन, सोयाबीन और पढ़ेंऔर पढ़ें 

    - **फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ:** मोटापे से पेट भरा हुआ महसूस होता है और अधिक खाना कम होता है।  जैसे- फल, मशीनरी, ओट्स, और साबुत अनाज।  

    - **चीनी और जंक फूड से परहेज:**मिठाई, ठंडे ड्रिंक्स, महंगे खाने और फूड फूड से दूरी।  

 2-- अध्ययन का विशेष ध्यान रखें

  - **पानी की अधिकतम खुराक:** दिन में 8-10 गिलास पानी की खुराक।  यह मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है और भूख को नियंत्रित करता है।  

    - **ग्रीन टी या प्लांट टी लें:** यह बर्निंग में मदद कर सकता है।  

 3--भरपूर नींद लेवे

    - **7-8 घंटे की नींद जरूरी है:** नींद की कमी से हैंगर हार्मोन (ग्रेलिन) की मात्रा बढ़ती है और आप सबसे ज्यादा खाते हैं।  

    - **सोने और ताज़ा का रूटीन तय करें।**  

 4--ज्यादा स्ट्रेस ना लेवे

    - कोर्टिसोल हार्मोन से स्ट्रेस लेने की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे थकान होने लगती है।  

    - ध्यान (चिकित्सा विज्ञान), गहरी सांस लेने की तकनीक, या अपनी रुचि का काम करें।  

 5-कुछ पुरानी आदतें बदलें

    - छोटे बदलाव करें, जैसे- खाने में प्लेट का आकार छोटा करें, धीरे-धीरे-धीरे-धीरे टिकाऊ, और खाने को अच्छे से चबाएं। और पढ़ें और पढ़ें  https://www.thehealthsite.com/amp/

    - खाने के बीच गैप पेस्ट (इंटरमिटेंट फास्टनिंग ऑर्डर कर सकते हैं)।  

 6--खुद को लगातार फॉलो करें

    - अपना वजन सप्ताह में एक बार जांचें।  

    - अपने खाने का रिकॉर्ड रिकॉर्ड।  

7--घरेलू कामकाज हमेशा करते रहे

    - घर के काम जैसे कि झाड़ू-पोंछा, बागवानी, या पैदल यात्रा।  

    - इलेक्शन की जगह एजेलेट्स का उपयोग करें। 

8--बाजार के मिलावटी खानपान से खुद को दूर रखें

    - कोल्ड ड्रिंक्स, क्रोक्स, या शुगर वाली ड्रिंक्स लेना वर्जित है।  

Nikita Nayyar Pass away at the age 21  today viral news 

जी हां, खबरों के मुताबिक सेंट टेरेसा कॉलेज की पूर्व चेयरपर्सन और फिल्म एक्टर निकिता नैयर का 26 जनवरी 2025 को निधन हो गया। वह 21 साल की थीं। वह बीएससी साइकोलॉजी की छात्रा थीं, जिन्होंने मलयालम फिल्म 'मैरीकुंडोरो कुंजाडू' में बाल कलाकार के तौर पर काम किया था। विल्सन डिजीज नामक दुर्लभ बीमारी के इलाज के दौरान उनकी मौत हो गई।

**--निष्कर्ष

 लगातार संयम नियम से अपनी डाइट को फॉलो करें और ज्यादा ही तकलीफ है तो विशेषज्ञ की सलाह ले

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